[cretzu_adrian]

am doua gantere de 10 kg si as dori sa imi sugerati niste exercitii avand in vedere ca am 85 de kilograme si 1.80 inaltime;))

[Dragos.]

sunt exercitii unde cu 10 kg te distrugi.
Sunt gantere pe bara? din 2 poti sa faci unul de 20?
O sa ti dau eu niste exercitii dar mai intai zi tipul

[cretzu_adrian]

da.2 gantere de 10 kg din care pot sa fac una de 20kg.

[Dragos.]

Poti face
-triceps extensions Asezat pe un scaun, ti gantera cu amandoua mainile deasupra capului cu bratele intinse.Lasi gantera usor pana ajunge la nivelul gatului in spate

-Triceps KickBacks mana si acelasi picior sprijinite pe ceva.iei gantera in mana si ti bratulla 90° exercitul se termina cu aducerea mainii la 180° paralele cu corpul

-Bench press Intins sau la 75° cate o gantera in fiecare mana (in cazul in care ai 3 maini:)) ) trebuie sa aduci bratele paralele desupra pieptului la 180° -
Shoulder press


Am gasit un site dragut http://www.sport-fit...lexercises.html
Daca vrei mai este un program ...se cheama gymgoallite. eu de acolo am luat ex

[cretzu_adrian]

exercitiile la banca nu pot sa le fac deoarece nu am o banca.s-ar diminua efectul acestui exercitiu daca il execut intins pe jos?
si niste exercitii pentru umeri ai putea sa-mi propui?

[Dragos.]

cretzu_adrian, la Jan 1 2010, 03:25 PM, a spus:

exercitiile la banca nu pot sa le fac deoarece nu am o banca.s-ar diminua efectul acestui exercitiu daca il execut intins pe jos?
si niste exercitii pentru umeri ai putea sa-mi propui?

Incercasa pui o perna sub spate la cele care trebuie intindere..Fa le de jos

Shoulder press este pentru umeri
Si la benchpress faci umeri si triceps
Si la flyes la fel:)

[Elias*]

cretzu_adrian, la Dec 31 2009, 02:58 PM, a spus:

am doua gantere de 10 kg si as dori sa imi sugerati niste exercitii avand in vedere ca am 85 de kilograme si 1.80 inaltime;))

d c nu mergi la sala unde ai acces la toate tipurile de greutati?!