Exercitiile fizice mentin corpul sanatos. Daca ai aprobarea medicului, poti practica in timpul sarcinii exercitii fizice usoare, de scurta durata.

Exercitiile fizice executate in mod regulat te pot ajuta cu cerintele fizice si mentale ale sarcinii si sa te pregatesti pentru nastere. Toate acele fleacuri cum ar fi durerea de spate, constiparea sau oboseala ar putea fi mai simplu de suportat.

Mentinerea unui corp sanatos este importanta pe perioada sarcinii. Exercitiile fizice ajuta la prevenirea problemelor cum ar fi preeclampsia sau diabetul de gestatie. Exercitiile fizice ar putea imbunatati starea de spirit si imaginea proprie. Ai putea gasi exercitiul fizic pe perioada sarcinii un ajutor pentru a dormi mai bine noaptea.

Va fi mai usor sa iti controlezi greutatea in timpul sarcinii daca faci sport.

Ce exercitii fizice sunt potrivite pentru femeile insarcinate?

Cele mai bune tipuri de exercitii fizice in timpul sarcinii:

- Pomparea inimii
- Pastrarea supletei
- Administrarea greutatii corporale
- Pregatirea muschilor pentru travaliu si nastere

Mersul pe jos, alergatul, inotul. Ele sunt considerate a fi sigure ca si forme de exercitii fizice, daca nu exagerezi in practicarea lor.

Ce sporturi nu sunt recomandate?

Sporturile unde ai putea sa cazi sau sa iti pierzi echilibrul nu sunt o idee buna. Acestea includ calaritul, schiul, gimnastica si schiul pe apa.

Scufundarile sunt de asemenea nesigure pe perioada sarcinii. Sporturile ce implica mingi, cum ar fi fotbalul, tenisul si squash sunt de asemenea riscante, din cauza posibilelor lovituri.

Cei mai multi medici si moase recomanda renuntarea la mersul pe bicicleta din al doilea trimestru. Chiar daca esti o ciclista experimentata, exista pericolul de cadere de pe bicicleta.

Precautii

Cat timp ai acordul medicului sau al moasei poti sa incepi sa faci sport in mod moderat, pana la de trei ori pe saptamana. Sarcina nu este momentul potrivit pentru a incepe regimuri serioase daca nu esti obisnuita cu ele.

Ramai la nivelul activitatilor cu impact scazut cum ar fi mersul pe jos sau inotul si ai grija ca sedintele de sport sa fie scurte pentru a mentine un corp sanatos si a nu afecta bebelusul prin suprasolicitarea fizica la care te supui.

Sursa: Utilecopii.ro (http://www.utilecopii.ro)

Comentarii:

Neautentificat!
Pentru a trimite comentarii trebuie sa va inregistrati sau sa va logati:

încărcare...

Utilizator: Parola: