Bucuresti
20°C
  • nori împrăștiați
    nori împrăștiați

    Bucuresti

    Temperatura 20°C
    Presiune 1.016 hpa
    Umiditate 55 %
    Viteza vant 3.6 m/s
    Directie vant Nord (0°)
    Actualizat 13:59
Creaza cont
Punem Bucurestiul sub lupa
  2. Sport
  3. Stiri Sport
  4. Cum să te pregătești corect pentru alergare

Anunt Diamant Brol Medical Center

Brol Medical Center este o clinica privata situata in centrul orasului Timisoara avand o experienta de aproape 21 de ani in chirurgia estetica. Incepand din anul 2009 clinica isi desfasoara activitatea intr-un spital ultramodern.
https://www.brol.ro

Cum să te pregătești corect pentru alergare

Cum să te pregătești corect pentru alergare
Modifica Informatie

Detalii stire sportiva

Categorie
Stiri Sport
Modificat
acum 8 luni si 1 saptamana
Apartine de
Perspektive Vision
Vizualizari
263

Voteaza & Distribuie

Prezentare stire sportiva

Alergarea oferă o serie de beneficii semnificative pentru sănătatea fizică și mentală. Pregătirea pentru alergare variază în funcție de nivelul de antrenament, obiectivele personale și eventualele probleme de sănătate ale fiecăruia. Pașii generali pentru a te pregăti corect pentru alergare sunt:

Stabilirea obiectivelor


Stabilirea obiectivelor este primul pas în procesul de pregătire pentru alergare, deoarece te ajută să ai o direcție clară și să-ți adaptezi planul de antrenament în funcție de ceea ce dorești să obții. Prin alergat, majoritatea persoanelor își doresc să își îmbunătățească starea generală de sănătate, să piardă din greutate, să se pregătească pentru un eveniment sportiv sau să se mențină active.

Consultă un medic specialist


Dacă ai probleme de sănătate preexistente sau dacă nu ai mai alergat înainte, este recomandat să consulți un medic sau un specialist înainte de a începe un program de alergare, pentru a te asigura că ești pregătit să faci efort fizic. Acest consult este indicat în special în cazul pacienților care suferă de afecțiuni ale genunchilor, precum artroza genunchi, pentru a putea evalua stadiul și severitatea cazurilor. Un specialist va putea oferi și sfaturi cu privire la tehnica corectă de alergare.

Integrează un antrenament progresiv


Durata sesiunilor de alergat diferă în funcție de aceste obiective. Sesiunile mai scurte de alergare pot fi mai ușor de integrat în rutina zilnică. În schimb, alergarea pe distanțe mai lungi poate ajuta la construirea rezistenței și a puterii musculare. În cazul pacienților care au probleme cu genunchii, este indicat să înceapă cu sesiuni mai scurte și ușoare, apoi să crească gradual distanța și intensitatea în timp.

Alege echipamentul potrivit


Cel mai important aspect al echipamentului de alergare îl reprezintă pantofii sport. Optează pentru pantofi care se potrivesc perfect piciorului tău și oferă suport adecvat în funcție de tipul de alergare. Pantofii trebuie să aibă o bună absorbție a șocurilor pentru a proteja genunchii și articulațiile în timpul impactului. Căptușeala pantofului trebuie să fie confortabilă pentru a evita disconfortul și iritațiile pe parcursul alergării.

Încălzire adecvată înainte de alergat


Încălzirea adecvată înainte de alergat poate fi importantă pentru a pregăti mușchii și articulațiile pentru efortul fizic. Realizează exerciții ușoare de întindere pentru a pregăti mușchii și articulațiile pentru activitatea fizică. De asemenea, poți începe cu o scurtă perioadă de mers sau jogging ușor pentru a crește treptat ritmul cardiac și pentru a încălzi mușchii.

Încălzirea potrivită poate preveni foarte multe afecțiuni ale genunchiului, cum ar fi ruptura menisc. În general, alergatul trebuie să fie lipsit de durere sau să provoace doar disconfort minor. În cazul în care apar dureri sau senzații neplăcute, acestea nu trebuie ignorate. Atunci este recomandat să faci o pauză din alergat și să consulți un medic specialist.

Sursa foto: Freepik

Bibliografie:
·movementortho.com, movementortho.com/2021/05/28/how-to-take-the-best-care-of-your-knee-injuries-during-sports/, accesat la 28.08.2023;
· truesportsphysicaltherapy.com, truesportsphysicaltherapy.com/blogs/how-to-avoid-knee-injuries, accesat la 28.08.2023;
· gomberamd.com, gomberamd.com/blog/tips-to-avoid-a-knee-injury-27684.html, accesat la 28.08.2023;
· rei.com, rei.com/learn/expert-advice/running-basics.html, accesat la 28.08.2023.

Anunt Diamant Bucuresteni.ro - publicitate online

Site-ul bucuresteni.ro este un site care doreste sa promoveze evenimentele din Bucuresti si nu numai, sa puna la dispozitia utilizatorului cea mai performanta harta electronica a Bucuresti-ului, si in acelasi timp sa ofere posibilitatea firmel...
https://www.bucuresteni.ro/site/publicitate/