Bucuresti - Duminica 8 decembrie 2024 - 02:34
4°C
-
burniță de intensitate joasă
Bucuresti
Temperatura 4°C Presiune 1.011 hpa Umiditate 94 % Viteza vant 4.12 m/s Directie vant Sud-Vest (220°) Actualizat 02:28
Punem Bucurestiul sub lupa
Anunt Diamant Bucuresteni.ro - publicitate online
Site-ul bucuresteni.ro este un site care doreste sa promoveze evenimentele din Bucuresti si nu numai, sa puna la dispozitia utilizatorului cea mai performanta harta electronica a Bucuresti-ului, si in acelasi timp sa ofere posibilitatea firmel...https://www.bucuresteni.ro/site/publicitate/
Cum să mergi corect și să ai o postură sănătoasă
Prezentare
Activitatea fizică nu trebuie să fie neapărat dificilă și chinuitoare. Unul din lucrurile simple și puțin complicate, pe care îl poți face pentru sănătatea ta, este mersul pe jos. Mersul pe jos timp de 30 de minute, în ritm alert, în fiecare zi sau în cele mai multe zile din săptămână, te va ajuta să trăiești o viață mai sănătoasă. Totuși, pentru a fi eficient trebuie şi ca mersul să fie corect realizat. Nu este de ajuns să parcurgi o distanță sau un număr de pași zilnic pe jos, trebuie să ai și o postură corectă.Cercetările arată că un echipament adecvat, care include o pereche de pantofi barefoot, poate facilita mersul natural. Pantofii barefoot au o talpă subțire și flexibilă, care permite piciorului să simtă mai bine suprafața de mers și să reacționeze corect la contactul cu solul. Aceștia respectă forma naturală a piciorului și oferă spațiu pentru degete, încurajând o postură corectă și un mers natural, fără susținere artificială sau amortizare excesivă. Astfel, piciorul este liber să își dezvolte forța și stabilitatea, contribuind la o postură sănătoasă pe termen lung.
Sfaturi pentru pentru o tehnică de mers corect
Mersul pe jos este o activitate care implică întreg corpul, iar una dintre consecinţele posturii incorecte şi mersului dezechilibrat este durerea de spate. Practic, fiecare pas greşit implică o presiune anormală asupra articulaţiilor membrelor, dar şi asupra celor de la nivelul zonei lombare a coloanei vertebrale. Pentru a înțelege pe deplin cum să mergi corect, ajută să te concentrezi pe fiecare parte a corpului, de la cap până în picioare.
O tehnică de mers potrivită va ajuta la o postură mai bună; îți va menține oasele și articulațiile aliniate corect; va reduce uzura articulațiilor, mușchilor și ligamentelor; va preveni durerile de spate, șold, gât și picioare; va reduce durerile musculare și oboseala; va preveni riscul de rănire și îți va îmbunătățiți echilibrul corpului.
Iată ce e bine să știi pentru a merge corect:
- Ține capul drept
Când mergi, concentrează-te pe a ține capul drept cu privirea înainte. Nu îți lăsa bărbia în piept în timp ce mergi și păstrează-ți privirea orientată în față. Concentrează-te pe o zonă de aproximativ 3 până la 6 metri în fața ta în timp ce mergi.
- Alungește spatele
Concentrează-te pe a ține spatele drept în timp ce mergi. Încearcă să eviți pe cât posibil să te apleci, dar fără a te încorda, pentru că această poziție îți va afecta mușchii spatelui.
- Țineți umerii drepți
Umerii tăi joacă, de asemenea, un rol cheie în postura și tehnica ta de mers corect. Dacă umerii sunt încordați sau aplecați înainte, se vor tensiona mușchii și articulațiile umerilor, gâtului și partea superioară a spatelui. Pentru a te asigura că umerii sunt aliniați corect în timp ce mergi, ridică umerii sus într-o mișcare de ridicare, apoi lasă-i să cadă și relaxează-te. Utilizarea ridicării din umeri ajută la ameliorarea încordării sau tensiunii și îți aduce umerii într-o poziție naturală care îți permite să îți miști cu ușurință brațele.
- Balansează brațele
Pe măsură ce mergi, balansează-ți ușor brațele pe lângă corp, înainte și înapoi. Asigură-te că îți balansezi brațele de sus din umeri, nu din coate.
- Calcă pe toată talpa, de la călcâi la vârf
Menține un mers natural, lăsând piciorul să facă contact treptat cu solul, începând ușor de la călcâi sau partea mijlocie a tălpii și rulând spre degete. Evită să așezi toată talpa simultan pe sol sau să atingi pământul mai întâi cu vârfurile. Greutatea corpului ar trebui să se distribuie progresiv pe toată talpa.Pantofii cu toc nu sunt recomandaţi, deoarece presupun o poziţie anormală a tălpii, asemănătoare mersului pe vârfuri. Când se merge pe vârfuri, greutatea corpului nu poate fi susţinută corect şi, prin urmare, sunt suprasolicitate articulaţiile gleznelor, genunchilor, şoldurilor şi spatelui.
Pentru a avea un mers corect, apropiat de mersul desculț, poți alege pantofii barefoot care oferă talpă subțire și flexibilă, permițând piciorului să se miște cât mai natural posibil.
Cum te ajută pantofii barefoot să menții postura corectă
Față de pantofii convenționali care nu oferă piciorului atât de mult spațiu și nici flexibilitatea tălpii, având în plus călcâiul mai ridicat, mersul în pantofi barefoot este diferit deoarece te ajută să distribui egal greutatea corpului și să ai o postură corectă.
Dar, hai să vedem mai exact modul în care te ajută pantofii barefoot să ai un mers corect și o postură sănătoasă:
1. Postura corectă a corpului
Când greutatea corpului este distribuită uniform și corect, picioarele pot funcționa mai bine și mersul va fi mult mai stabil. Mersul cât mai natural cu pantofi barefoot fără talpă groasă și susținere arcuită a tălpii permite repartizarea greutății corpului pe toată suprafața corpului. Concentrarea pe postura corectă în timpul fiecărei mici sarcini zilnice ar putea preveni multitudinea de probleme ortopedice sau ședințe de fizioterapie de care ai nevoie atunci când postura corpului nu este sănătoasă.
2. Mers corect
Ajustarea lungimii pasului este foarte importantă pentru o aterizare bună a piciorului. Cu cât pasul este mai lung, cu atât poziția piciorului în timpul pasului se modifică în sens negativ. Atunci când mergem, este normal să începem contactul cu solul prin călcâi, pentru a absorbi treptat șocurile și vibrațiile. Totuși, în alergare, aterizarea pe călcâi este de evitat, deoarece impactul mai mare poate afecta articulațiile; în acest caz, aterizarea se face mai bine pe partea din față sau mijlocul piciorului.
Tălpile înalte ale pantofilor convenționali oferă amortizare, dar, în același timp, modifică piciorul de la funcția sa naturală. În plus, există o transmisie diferită a vibrațiilor. Odată ce optezi pentru pantofi barefoot, mersul în încălțăminte minimală solicită mai multe grupuri de mușchi din picioare, deoarece acestea trebuie să compenseze lipsa suportului extern, prin urmare musculatura piciorului devine mai puternică, iar postura corpului mai bună.
3. Prevenirea problemelor de sănătate
Funcția picioarelor are un impact enorm asupra corpului nostru. Gândește-te ca la un lanț kinetic care începe la degetele mari de la picioare, trece prin bolta plantară, în sus pe picioare și ajunge în șolduri și coloana vertebrală. Dacă picioarele nu se pot mișca suficient de bine pentru a angaja acest lanț, pot apărea o mulțime de probleme de sănătate despre care probabil nu ți-ai dat seama, așa cum sunt durerile lombare, durerile de genunchi și glezne.
Mersul corect și postura sănătoasă a corpului oferă multiple beneficii la nivelul întregului organism. Poate reduce stresul și tensiunea asupra mușchilor și articulațiilor, poate preveni durerile de spate și durerile musculare, fără să uităm de reducererea riscului de accidentare.
Să mergi corect și să ai o postură sănătoasă începe de la a purta încălțămintea potrivită și de a pune în practică mici schimbări. FootShape Studio susține un stil de viață sănătos și prioritizează dezvoltarea sănătoasă a picioarelor, astfel vine în sprijinul clienților cu pantofi barefoot pentru adulți și copii într-o gamă variată de modele.
Anunt Diamant Brol Medical Center
Brol Medical Center este o clinica privata situata in centrul orasului Timisoara avand o experienta de aproape 21 de ani in chirurgia estetica. Incepand din anul 2009 clinica isi desfasoara activitatea intr-un spital ultramodern.https://www.brol.ro