Stresul nu înseamnă doar termene limită, telefoane și email-uri. Înseamnă și o minte care nu mai tace, gânduri care reiau aceeași scenă la nesfârșit și un corp mereu încordat. Mindfulness nu oprește problemele, dar te ajută să nu mai trăiești permanent pe modul alarmă, ci să revii, măcar din când în când, în prezent.
Când stresul se prelungește, și corpul are de suferit. Rezervele de magneziu se pot consuma mai repede, apar oboseala, crampele musculare, tulburările de somn sau iritabilitatea. În astfel de situații, medicul poate recomanda un tratament pe bază de orotat de magneziu, ca parte a unui plan mai amplu de îngrijire, dacă apreciază că există un deficit.
Mindfulness înseamnă atenție conștientă, să fii prezent în ceea ce faci acum, nu pierdut în griji despre ce a fost sau ce ar putea fi. Nu înseamnă să nu mai gândești la nimic, ci să observi ce se întâmplă în mintea și în corpul tău fără să judeci sau să te critici pentru asta.
Când exersezi mindfulness, începi să vezi că între stimul și reacție există un mic spațiu. Acolo poți să alegi: răspunzi la un e-mail tensionat imediat sau îți iei două minute să respiri? Mănânci pe fugă, din reflex, sau observi că îți este, de fapt, doar foarte obosit creierul? Acest tip de pauză conștientă este una dintre cele mai simple forme de protecție în fața stresului.
Stresul nu rămâne doar în gânduri. Se vede în umerii ridicați, maxilarul încleștat, respirația superficială, bătăile accelerate ale inimii. Mindfulness începe din faptul că îți observi corpul înainte să cedeze. Un minut de respirație conștientă inspiri pe patru timpi, expiri prelungit poate trimite creierului mesajul că nu este pericol, chiar dacă ziua rămâne plină.
Pe termen lung, un organism expus constant la stres are nevoie de susținere. Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și a mușchilor și la reducerea oboselii. De aceea, se poate administra un medicament cu orotat de magneziu, într-un plan de echilibrare a organismului, acolo unde consideră că este necesară corectarea unui deficit. Mindfulness și tratamentul recomandat nu se exclud, ci se completează.
Primul exercițiu: respirația ancoră. De câteva ori pe zi, îți iei 1-2 minute în care să te concentrezi doar pe felul în care intră și iese aerul. Nu schimbi nimic spectaculos, doar numeri în gând timpul de inspirația și pe cel de expirație și revii iar și iar la senzația respirației. Este o modalitate rapidă de a-ți controla mintea și de a o reține să mai alerge în toate direcțiile.
Al doilea exercițiu: scanarea corporală scurtă. Seara, înainte de culcare, te așezi comod și te concentrezi asupra propriului corp, de la picioare spre cap. Observi tensiuni, furnicături, zone reci sau fierbinți. Nu corectezi cu forța, doar remarci. Creierul învață, treptat, să nu mai ignore semnalele de oboseală și suprasolicitare.
Al treilea: un moment de prezență într-o activitate banală. Poate fi cafeaua de dimineață, spălatul pe dinți sau drumul scurt până la magazin. Alegi să fii acolo cu totul: observi gusturi, mirosuri, sunete, contactul tălpilor cu solul. De fiecare dată când mintea fuge la liste și griji, o aduci blând înapoi.
Stresul nu va dispărea din viață, dar felul în care îl traversezi se poate schimba mult. Tehnicile de mindfulness îți oferă un spațiu interior de respiro, iar grija pentru corp și un tratament cu magneziu, atunci când este nevoie, completează acest tablou. Împreună, pot deveni o strategie realistă pentru zile mai liniștite și nopți mai tihnite.
Sursa foto: freepik.com
Când stresul se prelungește, și corpul are de suferit. Rezervele de magneziu se pot consuma mai repede, apar oboseala, crampele musculare, tulburările de somn sau iritabilitatea. În astfel de situații, medicul poate recomanda un tratament pe bază de orotat de magneziu, ca parte a unui plan mai amplu de îngrijire, dacă apreciază că există un deficit.
Ce este, de fapt, mindfulness?
Mindfulness înseamnă atenție conștientă, să fii prezent în ceea ce faci acum, nu pierdut în griji despre ce a fost sau ce ar putea fi. Nu înseamnă să nu mai gândești la nimic, ci să observi ce se întâmplă în mintea și în corpul tău fără să judeci sau să te critici pentru asta.
Când exersezi mindfulness, începi să vezi că între stimul și reacție există un mic spațiu. Acolo poți să alegi: răspunzi la un e-mail tensionat imediat sau îți iei două minute să respiri? Mănânci pe fugă, din reflex, sau observi că îți este, de fapt, doar foarte obosit creierul? Acest tip de pauză conștientă este una dintre cele mai simple forme de protecție în fața stresului.
Corp, respirație, magneziu: cum se leagă toate între ele
Stresul nu rămâne doar în gânduri. Se vede în umerii ridicați, maxilarul încleștat, respirația superficială, bătăile accelerate ale inimii. Mindfulness începe din faptul că îți observi corpul înainte să cedeze. Un minut de respirație conștientă inspiri pe patru timpi, expiri prelungit poate trimite creierului mesajul că nu este pericol, chiar dacă ziua rămâne plină.
Pe termen lung, un organism expus constant la stres are nevoie de susținere. Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și a mușchilor și la reducerea oboselii. De aceea, se poate administra un medicament cu orotat de magneziu, într-un plan de echilibrare a organismului, acolo unde consideră că este necesară corectarea unui deficit. Mindfulness și tratamentul recomandat nu se exclud, ci se completează.
Idei simple de mindfulness pe care le poți folosi chiar din această săptămână
Primul exercițiu: respirația ancoră. De câteva ori pe zi, îți iei 1-2 minute în care să te concentrezi doar pe felul în care intră și iese aerul. Nu schimbi nimic spectaculos, doar numeri în gând timpul de inspirația și pe cel de expirație și revii iar și iar la senzația respirației. Este o modalitate rapidă de a-ți controla mintea și de a o reține să mai alerge în toate direcțiile.
Al doilea exercițiu: scanarea corporală scurtă. Seara, înainte de culcare, te așezi comod și te concentrezi asupra propriului corp, de la picioare spre cap. Observi tensiuni, furnicături, zone reci sau fierbinți. Nu corectezi cu forța, doar remarci. Creierul învață, treptat, să nu mai ignore semnalele de oboseală și suprasolicitare.
Al treilea: un moment de prezență într-o activitate banală. Poate fi cafeaua de dimineață, spălatul pe dinți sau drumul scurt până la magazin. Alegi să fii acolo cu totul: observi gusturi, mirosuri, sunete, contactul tălpilor cu solul. De fiecare dată când mintea fuge la liste și griji, o aduci blând înapoi.
Stresul nu va dispărea din viață, dar felul în care îl traversezi se poate schimba mult. Tehnicile de mindfulness îți oferă un spațiu interior de respiro, iar grija pentru corp și un tratament cu magneziu, atunci când este nevoie, completează acest tablou. Împreună, pot deveni o strategie realistă pentru zile mai liniștite și nopți mai tihnite.
Sursa foto: freepik.com
