Oricine face sport vrea să ajungă la un nivel cât mai bun de performanță. Dacă ești sportiv profesionist, este cu atât mai important să te antrenezi corect și să ai un stil de viață adecvat, inclusiv în ce privește alimentația. Și dacă ești amator merită să cauți metode prin care să-ți îmbunătățești alimentația.
Mulți sportivi cred că este de ajuns să exersezi pentru a-ți dezvolta musculatura, îmbunătăți performanțele și susține organismul la un nivel înalt din punct de vedere sportiv. Însă la fel de importantă este nutriția. Hrana potrivită te ajută să-ți recapeți energia după antrenament, să-ți construiești musculatura și să reduci inflamațiile din articulații și mușchi. Descoperă în continuare 5 trucuri de alimentație care te ajută să performezi la cel mai înalt nivel.
1. Consumă alimente și suplimente alimentare produse special pentru sportivi
Sportivii trebuie să aibă rezultate care deseori nu se pot atinge sau menține fără un aport constant și bine dozat de nutrienți. Consumul de energie este ridicat în toate sporturile, iar efortul muscular este pe măsură. Refacerea musculară nu se poate realiza fără proteine de calitate, aminoacizi și alti nutrienți. Uneori, ca sportiv, trebuie să te recuperezi foarte rapid, pentru că urmează un nou meci, o altă competiție sau etapă.
Alege batoanele proteice pentru suplimentarea aportului de proteine. Suplimentele cu proteine sunt utile și pentru antrenamente, pentru că măresc ritmul de creștere al masei musculare. Suplimentele cu proteine din zer sau cazeină sunt, de asemenea, indicate.
2. Consuma porții potrivite
Cantitatea de hrană pe care o consumi determină cât de bine performezi în sport. Dacă mănânci prea mult, te miști mai încet și te simți obosit. Dacă mănânci porții prea mici pentru necesarul tău, există riscul ca aportul de calorii și proteine să fie prea redus pentru nevoile organismului. În acest caz, nu vei putea performa fizic corespunzător, nici progresa. Calculează-ți necesarul de nutrienți în funcție de activitatea sportivă, greutate și sex. Bărbații necesită mai multă hrană ca femeile. De asemenea, ține cont de metabolismul tău. Unele persoane au nevoie de o cantitate mai mare de calorii, în special dacă desfășoară și alte activități fizice sau intelectuale.
3. Alege mâncarea gătită și cât mai puțin procesată
Mâncarea procesată din comerț este plină de aditivi nesănătoși, este greu digerabilă și are un conținut mare de sare și zahăr. Același lucru este valabil pentru preparatele fast food și cele de la restaurante. Sarea în exces și monoglutamatul înseamnă mai mult sodiu în organism, ceea ce predispune la deshidratare, mai ales în timpul efortului. În plus, sarea în exces afectează rinichii deja solicitați de consumul ridicat de proteine. Gătește-ți mâncare acasă, prin metode sănătoase, ca fierberea sau frigerea. Consumă cât mai multe alimente neprocesate, ca semințele, fructele, ouăle sau legumele.
4. Mănâncă fructe
Când faci sport sau te antrenezi pentru a-ți mări musculatura te gândești că fructele nu îți aduc beneficii. Însă corpul tău are nevoie și de vitamine, fibre și antioxidanți. Fructele sprijină funcționarea corectă a organismului, te hidratează și ajută la calmarea inflamațiilor. Când ai poftă de ceva dulce, evită deserturile pline de zahăr sau dulciurile procesate și consumă fructe.
5. Nu bea apă imediat după masă
Ca sportiv, probabil știi că hidratarea este esențială pentru performanțe. Apa ajută corpul să se răcească și contribuie la procesele celulare din mușchi. Hidratarea insuficientă îți afectează performanța și îți poate pune în pericol sănătatea. Bea apă multă, atât în perioadele de repaus, cât și de efort. Evită însă apa imediat după masă. Când bei apă după ce ai mâncat, diluezi acidul gastric și digestia încetinește. Astfel, nu te vei putea antrena sau concura la cel mai bun nivel.
Alimentația este foarte importantă în sport. Ține cont de trucurile noastre și continuă să faci sport.
Sursa foto: pexels.com/photo/man-and-woman-at-the-gym-doing-planks-while-looking-at-each-other-and-smiling-7991915/
