Ce este retenția de apă și cum o poți preveni

Retenția de apă se numește, în termeni medicali, edem și înseamnă o acumulare a lichidului la nivelul țesuturilor dar nu numai. De această situație se plâng în general sedentarii, femeile însărcinate, cei care suferă de diferite afecțiuni hormonale sau insuficiență renală. Atunci când vorbim despre retenția de apă ar trebui să vorbim despre limfă, purtătoarea de globule albe (cele care au un rol important în menținerea sănătății noastre).

Cum se produce retenția de apă

Edemul are legătură cu limfa, care se află în spațiul dintre celule, dar și în vasele limfatice. Diferența dintre sistemul sanguin și cel limfatic este acela că sistemul sanguin are inima care acționează ca o pompă, în vreme ce sistemul limfatic nu are așa ceva. Limfa circulă prin corp în funcție de mișcările noastre. Acesta este unul din motivele pentru care mișcarea este foarte benefică. Atunci când apare un dezechilibru între cantitatea de apă băută (sau obținută din alimente) și eliminarea acesteia prin transpirație și urină, putem vorbi de apariția edemului. Practic, apa rămâne la nivelul țesuturilor de la extremitățile corpului, ceea ce face ca acestea să devină tumefiate.

În cele mai multe situații, retenția de apă se localizează la nivelul:

• membrelor inferioare;
• abdomenului;
• membrelor superioare;
• plamânilor.

Cauzele retenției de apă

Retenția de apă este asociată unor afecțiuni sau stări fiziologice cum ar fi:

• creștere în greutate;
• sarcină;
• instalarea menopauzei;
• hipotiroidism/hipertiroidism;
• hipertensiune arterială;
• edem pulmonar.

Factorii care favorizează retenția de apă

Există numeroși factori care favorizează retenția de apă:

• alergii de sezon;
• surplus de sare în alimentație;
• temperaturi crescute;
• anumite tratamente medicamentoase;
• modificări hormonale.

Tipuri de retenție de apă

Există două feluri de retenție de apă:

• locală: este cea care se manifestă în anumite zone ale corpului și poate fi consecința unor probleme alergice, pulmonare, limfatice.
• generalizată: se extinde în tot organismul și poate fi consecința unor afecțiuni renale, cardiace sau nutriționale.

Cum se manifestă retenția de apă

Retenția de apă se poate recunoaște foarte ușor prin următoarele semne:

• pielea apare ca fiind întinsă și subțire;
• apar dificultăți de respirație;
• se constată o creștere în greutate sau o supradimensionare a abdomenului;
• cefalee (ai nevoie des de medicamente pentru durerea de cap).

Cum previi retenția de apă

Cel mai simplu exercițiu pe care îl ai la îndemână când ajungi acasă și vezi că ai gambele umflate este să stai pe canapea cu picioarele la un nivel mai ridicat decât inima. Dacă faci asta, lichidele acumulate vor reintra în sistemul sanguin, vor ajunge la rinichi și în cele din urmă vor fi eliminate. Este recomandat să rămâi în această poziție 1-2 ore. Poți face însă și alte lucruri pentru a preveni retenția de apă în organism:

• redu consumul de sare și micșorează, pe cât posibil, porțiile de mâncare. Caută în magazine produsele care au eticheta „sodiu redus”.
• adoptă o dietă echilibrată și sănătoasă. Nu consuma carne procesată, evită chipsurile și produsele de panificație. Înlocuiește sarea cu alte condimente (busuioc, cimbru, rozmarin, tarhon).
• nu consuma cafea, alcool sau băuturi energizante în exces, pentru că se poate instala deshidratarea.
• fă sport: sedentarismul favorizează reținerea apei în organism. Dacă faci sport, apa este eliminată mai ușor. Nu ai nevoie de un efort foarte mare, 30 de minute de mișcare pe zi este de ajuns (alergare, cardio, mers alert). Este foarte important să-ți lucrezi mușchii coapselor.
• hidratează-te corespunzător: bea măcar 2 litri de apă pe zi și reține că dacă nu bei suficiente lichide, organismul începe să stocheze apă. Așadar bea supe, ceaiuri, sucuri naturale, apă și consumă fructe și legume proaspete de mai multe ori pe zi.
• nu te lăsa dominat de stres, elimină-l, pe cât posibil, prin sport sau prin exerciții de respirație.
• ia vitamina B: favorizează eliminarea apei din organism.
• folosește diuretice naturale (mătase de porumb, păpădie).
• nu te expune prea mult la soare pentru că astfel vei favoriza retenția apei.
• evită administrarea de medicamente fără avizul medicului.

Important de știut!

Potasiul este important în retenția de apă. Potasiul nu este un diuretic propriu zis, dar în relația cu sodiul este important în procesul de reglare a lichidelor din organism. În general suntem tentați să consumăm mai mult sodiu (sare) și mai puțin potasiu (banane, avocado, portocale, carne de vită, lapte, iaurt). Este recomandat să găsim un echilibru între cele două.

Sursa foto: imgur.com/a/cSF7riR